介
Food不只是超市里的词:它是我们日常精力、心情甚至睡眠方式的起点,当我们深情地选择摆在盘子里的东西时,我们会把小决策转化为大健康成果,在这个实用的、人类的指南中,旨在陪伴你在现实生活中,你会发现今天和永远吃的五种最好的食物,简单的想法、有用的清单、对照表和灵感,让你轻松地保持在正轨上,没有压力。
为什么我们吃的东西这么重要?
吃是日常行为,但功效却在累积,有意识的选择可以减少疲劳,有助于保持体重,保护心脏和提高精神清晰度,此外,吃好并不需要复杂的食谱或异国情调的食材:它需要意图,组织和一些简单的习惯,我们会一步一步地看到。
我们如何选择前 5 名
- 我们优先考虑营养密度(每卡路里有许多营养素)。
- 我们寻求厨房的多功能性和市场的可达性。
- 我们考虑心血管、代谢和大脑健康的证据。
- 我们评估可持续性和成本效益比。
- 我们与共同的替代方案进行对比,以使采用变得现实。
本指南的目标: 最终为您的一周制定一个可行的计划,包括购物创意、存储和美味的组合。
1)牛油果:照顾你内心的绿金
鳄梨食品因其单不饱和脂肪、纤维和钾的特征而闪闪发光。这种组合有助于保持良好的心血管健康,提供饱腹感并稳定全天的能量。
鳄梨的主要好处:
- 凭借其单不饱和脂肪 LEGAL 保护心脏健康。
- 提供促进消化和微生物群的纤维。
- 由于其钾而有助于血压平衡。
- 它用途广泛:吐司、沙拉、奶油、酱汁和冰沙。
如何整合它而不陷入过度:
- 1/2中片是早餐合理供应。
- 用它来 涂抹 自制柠檬和香草。
- 将其与瘦肉蛋白(鸡蛋、鸡肉、豆类)结合使用,以获得更大的饱腹感。
“buenas”脂肪的小比较表
| 产品 | 脂肪类型 | 实用说明 |
|---|---|---|
| 酪梨 | 单不饱和 | 非常适合早餐和沙拉 |
| 额外的橄榄油 | 单不饱和 | 调味生 |
| 核桃 | 多不饱和(ω-3) | 有用作为有意识的零食 |
表达想法(2 分钟): 全麦面包+鳄梨+番茄+黑胡椒+橄榄油一溅。 酥脆、饱腹且含有优质脂肪。
2) 红果:小而有力,色泽十足
果(Strawberry)、蓝莓、覆盆子和黑莓,浓缩抗氧化剂、维生素C及生物活性化合物,保护细胞免受氧化应激,此外,其天然甜味满足渴望,不会引发热量。
为什么它们适合你:
- Ta们增强抗氧化保护 ️。
- 它们提供纤维和水,促进饱腹感。
- 他们是记忆和大脑健康的盟友。
- 它们非常适合早餐, 碗、 冰沙 还有清淡的甜点。
购买和保护技巧:
- 喜欢浓郁的色彩和新鲜的香气。
- 清洗、干燥并冷冻在托盘上以始终放在手头上。
- 用它们 零食 快速使用天然酸奶和种子。
“rojas”及其优势的快速表
| 红果 | 营养亮点 | 理想时刻 |
|---|---|---|
| 蓝莓 | 抗氧化剂 | 上午/下午 |
| 草莓 | 维生素C | 早餐/甜点 |
| 覆盆子 | 纤维 | 碗 /浅糕点 |
1步配方: 调 + 天然酸奶 + 冰 + 薄荷。 30秒内清爽、轻盈、准备就绪。
